Iedereen heeft weleens van die dagen waarop je moe thuiskomt, op de bank ploft en gewoon even wilt ontspannen. En hoewel dat gevoel heerlijk is, kunnen sommige van onze favoriete ‘ontspannen’ houdingen eigenlijk meer kwaad dan goed doen, vooral voor onze rug. Laten we eens kijken welke houdingen je beter kunt vermijden en waarom.
De Gevarenzones
- De ‘Bankhang’-positie: Ken je dat gevoel wanneer je onderuitgezakt op de bank zit of ligt met je hoofd op een armleuning en je benen in een vreemde hoek? Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom niet meer in een natuurlijke positie ligt. Het gevolg? Onnodige spanning op je rug.
- Staren naar je telefoon: Tijdens mijn eerste baan zag ik collega’s constant voorovergebogen naar hun smartphones staren tijdens de lunchpauze. Deze houding, vaak ‘technek’ genoemd, veroorzaakt een onnatuurlijke kromming in de nek en kan leiden tot langdurige pijn.
- Het dragen van zware tassen aan één kant: Velen van ons zijn schuldig aan het dragen van zware tassen aan één schouder. Dit zorgt voor een onevenwichtige belasting van de rug en kan de wervelkolom scheef trekken.
- Zitten met gekruiste benen: Op kantoor of thuis zitten velen van ons vaak met gekruiste benen. Dit lijkt misschien comfortabel, maar het kan de heupen uit balans brengen en onnodige spanning op de onderrug veroorzaken.
- Langdurig staan in hoge hakken: Hoge hakken kunnen elegant zijn, maar ze veranderen ook de positie van je bekken, wat extra druk op je onderrug kan zetten.
Wat te doen?
Nu we de boosdoeners kennen, wat kunnen we dan doen om deze ongezonde houdingen te vermijden?
- Neem regelmatig pauzes: Als je veel zit, vooral in een niet-ergonomische houding, sta dan elk half uur op, loop rond en strek je uit.
- Varieer je houding: Probeer verschillende houdingen uit tijdens het zitten. Zorg er wel voor dat je wervelkolom zo recht mogelijk blijft.
- Bewustzijn: Herinner jezelf eraan om regelmatig je houding te controleren. Misschien kun je een wekker of app gebruiken om je hieraan te herinneren.
Conclusie
Het goede nieuws is dat je met een beetje bewustzijn en inspanning deze schadelijke houdingen kunt vermijden en je rug kunt beschermen. Het gaat er niet alleen om de juiste dingen te doen, maar ook om bewust te zijn van de dingen die we beter kunnen vermijden. Beschouw je rug als een kostbaar bezit dat zorg en aandacht verdient!
